奶水不足怎么办 产后催奶方法

母乳喂养虽好，但是不足怎么办？产后催奶方法！

1、产后尽早开奶

产后催乳也讲究时机，赶早不赶晚是一个非常重要的原则，如果无特殊情况，最好在宝宝出生后半小时内，就让他尽早吸吮到你的乳头。因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到妈妈的乳头。早吸吮，对于妈妈和宝宝都有很多好处。

早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。早吸吮对妈妈来说除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

2、请让宝宝多吸吮

很多妈妈觉得，如果自己没有乳汁或是乳汁分泌不足，就不太让宝宝吸吮，但是宝宝吸吮能有效刺激哺乳期的妈妈体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使妈妈乳房内的腺体制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。

如果可能，妈妈最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。这是母乳喂养的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由宝宝自己决定的。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

3、每次喂奶都吸空乳房

为什么妈妈的乳汁分泌少？有可能就是因为妈妈的乳房总是“满”的，此时身体就停止了分泌乳汁这种条件反射。所以，“吸空”乳房对催奶非常重要，但也很容易被忽视。

妈妈的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次乳房被真正“吸空”，能够促使下次分泌更多的乳汁。

所以，在宝宝吃奶后，妈妈可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反，如果没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。

4、不过早补充配方奶

我们推崇和提倡母乳喂养，而且最好不要过早添加配方奶。如果过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要。

而且在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃妈妈的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，而可能不愿再花力气来吃乳头。随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，会直接影响妈妈的激素分泌，最终影响下奶。所以，不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物（包括配方奶和水）。

5、乳头有问题时也别放弃喂奶

不少妈妈在喂奶的过程中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让妈妈很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。

宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整，多半很快就会改善。乳头破裂时，妈妈可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些乳头护理，也有助于减少乳头损伤的出现。

6、根据乳头情况处理

对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，妈妈需要耐心和宝宝配合，坚持会让妈妈最终顺利完成母乳喂养的。如果妈妈有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

7、调节好心态和情绪，保证休息

妈妈愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证，因为妈妈的情绪变化会直接影响内分泌系统，从而影响奶水的产生。所以，妈妈在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助。当然，妈妈也要在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙，妈妈就可以在白天多休息一会儿了。

8、均衡饮食，注意补充水分

妈妈在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，妈妈产后的饮食要注意营养均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立规律，还要少吃生冷食品。

妈妈每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。因此，妈妈每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。妈妈还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的。

母乳喂养中，及时补充足够的水分相当重要。由于妈妈喂奶时很容易感到口渴，可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。

如果妈妈为了恢复身材而急于减肥，可能会出现奶水不足。因此，最好还是不要急着控制饮食减肥。其实喂奶已经会消耗了很多热量，只要饮食不过量，再配合做一些产后运动，妈妈就能避免脂肪的囤积。